[...] temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od drugiej i chcialbym [...]
[...] 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego odpoczynku podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3 serie od 15 do 8 powtorzen (to jest wlasnie seria laczona, czyli 2 cwiczenia bezposrednio po sobie wystepujace na ta sama grupe miesni) czyli robisz 3 takie serie laczone (oczywiscie sztanga do podciagania wzdluz tulowia bedzie ciezsza, [...]
[...] wyrzeźbionych ramionach jak można to doprowadzić do dobrego stanu? jakich cwiczen uzywac?i glowne pytanie juz ponad rok walcze z tluszczem na klatce idzie to jak narazie slabo chociaz gora klatki jest juz dopracowana, jedynie okolice sudkow marnie wygladaja, jakie cwiczenia stosowac by pozbyc sie tego oraz co jeszcze mozna zrobic? z gory dzieki
Czytalem Premium, jak dla mnie jest to pewna niescislosc(tak dyploatycznie bardzo rzecz ujmujac). Cyt: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni. "Szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]
Pierwszy kurva! Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie [...]
mieszacie mi w głowie,wiecie? %-) nie no, nie będę się czuła komfortowo po przygotowaniach na szybko, to na pewno odbije się na pozowaniu jeżeli nawet forma będzie jako taka. zdaję sobie sprawę, że mogę stracić szansę na debiuty. chociaż mam wrażenie, że pzkitfs zorganizuje drugie debiuty. kiedyś czytałam, że mają taki zamiar, bo chętnych jest [...]
yh....wybitny niedoczas i moje nieogarnięcie środa: PLYO: 5 obwodów. trochę wyszło niespodziewanie, bo miały być nogi, ale bym się nie wyrobiła z całym treningiem. conieco nie podoba mi isę czas, bo wyrobiłam się w 27 minut 1. przysiad z wyskokiem x 15 2. wypady x15 3. popki x15 4. podskoki (kolana do klatki, oczywiście docelowo) x15 5. przeskok [...]
Mój trening: Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 [...]
[...] sztanga lamana 4 serie po 8 ruchow Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 8 ruchow Jezeli trenujesz razem klatke i triceps to na triceps wystarcza 2 cwiczenia po 3-4serie Sroda Plecy Podciaganie w szerokim chwycie 4 x max Sciaganie wyciagu w szerokim chwycie do karku 4 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie do [...]
No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]
[...] 10x35kg 8x40kg progress (poszlo calkiem lekko, poza ostatnimi powtorzeniami w ostatniej serii) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tutaj 3x10 5kg, (nie robilem tego cwiczenia i nie wiedzialem na ile mnie stac) 5kg ciezar okazal sie calkiem trafiony, bowiem cwiczenie stawilo niemaly opor w ostatniej serii, bede progresowal tutaj nastepnym [...]
MaGor, możesz szczegółowo opisać tą technikę?Krok po kroku?Będę wdzięczny bardzo:-) To musiałby być dłuższy art :-) I sam nie wiem czy panuję nad tym w dostatecznym (powtarzalnym) stopniu. Novy - polecam kilka ćwiczeń, które czasem sobie robię (nawet jadąc autem się da) 1. Połóż się swobodnie. Rozluźnij się na maksa. W rękę weź coś co będziesz [...]
Variety Day wyszło :-) I dobrze. Środa wedle woli - do mojej dyspozycji. Arm Bar - spróbowałem, pokochałem. Arm Bar Press - spróbowałem, zapłakałem. Mam straszne braki w mobilności...??? Łopatki? Stawu barkowego? Klatki? Będzie trenowane. Bottom Up Press KB20, 24, 28 Po raz pierwszy 28 weszło na lewą rękę :-) Kiedyś podniecałem się 16 kg :-) Do [...]